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2025년이 시작되었습니다. 새해에 더 건강한 삶을 살기 위해 새해 목표를 세우신 분들이 많으실 텐데요.
약 44%가 새해 계획을 세워 새해 초에 결심을 합니다.
하지만 여기서 중요한 점은 연말까지 1년 동안 지켜서 목표를 달성한 비율은 고작 8%에 불과하다는 연구결과도 있습니다. 건강한 삶을 위해서는 어떤 계획을 어떻게 하면 끝까지 지켜낼 수 있을까요?
"결심과 관련된 많은 행동은 수년 동안 해왔던 활동이나 습관과 관련이 있습니다,변화에 적응하고 변화를 만드는 데는 시간과 에너지가 필요하다."라고 많은 심리학자들이 말합니다.
오늘은 2025년 건강을 위한 새해 결심과 그 계획을 지켜내는 방법들에 대해 알아보겠습니다.
1. 건강하게 먹기
한 번에 전체 식단을 개편하려고 하면 작심삼일로 끝날 수 있습니다. 대신 초점을 좁히고 내 생활에서 다음과 같은 건강한 습관을 익히는 데 집중하는 게 중요합니다. 한 번에 한 가지씩 시작해 보는 것도 좋은 방법입니다.
- 매일 아침 식사하기.
- 탄산음료 끊기.
- 모든 식사에 채소 포함하기.
- 단 음식을 완전히 끊기.
- 더 건강한 간식으로 전환하기.
- 초가공 식품을 크게 줄이거나 완전히 끊기.
2. 건강하게 운동
새해 초에 헬스장이 그렇게 붐비는 이유가 있습니다: 운동을 시작하는 것은 가장 인기 있는 새해 결심 중 하나입니다. 하지만 운동을 한 번도 해본 적이 없거나 습관을 잃었다면 시작하는 것이 거의 불가능하게 느껴질 수 있습니다.
운동을 시작하는 방법을 모르겠다면 처음부터 고강도의 운동을 하거나 장시간의 운동을 하는 것은 몸에 무리가 될 수 있습니다. 초보자의 경우, 개인의 능력과 활동 수준에 따라 기준을 낮게 설정해야 합니다.
운동 수업을 듣는 것도 도움이 될 수도 있습니다.가볍게 러닝이나 자전거 타기도 좋은 유산소 운동 중 하나입니다. 또는 코어 근력 운동으로 시작한 다음 근육을 키우기 위해 다른 유형의 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 추가할 수도 있습니다. 개인 PT를 고용하여 시작하는 방법을 알아볼 수도 있습니다.
무엇을 결정하든, 작게 시작하고 천천히 늘리세요. 새로운 운동 계획을 고수하기 위해 자신을 동기 부여하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 큰 목표를 추구하면서 더 작은 목표를 설정하는 것입니다.
운동 전문가들은 처음부터 자신에게 맞지 않는 큰 목표를 설정하면 금방 지칠 수 밖에 없고 자신이 성취할 수 있는 목표를 설정하여 노력을 재확인하는 성취감을 얻는 경험을 계속하는 것이 더 큰 목표를 달성하기 위한 눈덩이 효과를 일으킬 수 있다고 말합니다.
3. 음주와 금연
음주
새해를 타이트하게 시작하든, 친구들과의 약속을 줄이기로 결심하든, 음주를 완전히 중단하려고 하든, 이 새해 결심은 매우 벅차게 느껴질 수 있습니다.
먼저, 알코올과의 관계를 이해하는 것이 중요합니다. . 알코올 사용 장애(알코올 중독으로도 알려짐)를 겪고 있다면, 음주는 단순한 습관이 아니라 의학적 상태입니다.
하지만 가끔 또는 사회적 음주자라도 알코올과의 관계를 검토하는 것이 첫 번째 단계여야 합니다. 왜 술을 마시는지, 언제 술을 마실 가능성이 가장 높은지, 술을 마시면 어떤 기분이 드는지 파악한 후, 음주를 줄이거나 완전히 끊는 데 도움이 되는 계획을 세울 수 있습니다.
- 트리거를 이해하고 피하는 방법 배우기.
- 즐거운 무알코올 활동 찾기.
- 무알코올 음료 옵션 수용하기.
- 금주 날짜 정하기 — 그리고 지키기! "본질적으로, 음주를 중단하는 것은 행동 변화입니다."
- 습관을 깨고 새로운 습관을 시작하는 것입니다.
금연
금연(전자담배) 흡연 습관을 끊는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나지만 쉬운 일이 아닙니다. 금연을 결심한 당신이 자랑스럽습니다!
이전에 금연을 시도한 적이 있다면, 이번에는 결심을 지킬 수 있을지 의심할 수 있습니다. 하지만 많은 전문가들은 금연의 가장 중요한 요소 중 하나는 계속 시도하는 것이라고 말합니다.
성공을 위해 자신을 준비하려면 먼저 금연 계획을 세워야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 니코틴 패치, 사탕 및 껌과 같은 일반 의약품 옵션뿐만 아니라 처방 옵션을 탐색하는 데 도움을 주는 기관이나 전문가들을 만나보는 것도 금단 증상에 대비하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
금연도 음주와 마찬가지로 트리거를 이해하고 대비책을 만드는 방법과 대체할 수 있는 대체품을 준비하는 것이
습관을 깨고 새로운 습관을 시작하는 방법입니다.
4. 스트레스 관리
새해에는 스트레스를 덜 받고 더 차분해질 자격이 있습니다. 세상이 마법처럼 멈추고 모든 책임에서 잠시 벗어날 수는 없기 때문에, 스트레스 요인을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
모든 스트레스를 피할 수는 없지만, 회복 가능성을 높이는 건강한 방법으로 스트레스를 처리할 수 있습니다.
건강한 식단, 규칙적인 운동 및 상담은 모두 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 대처 기술을 가르치는 명상도 마찬가지입니다.
- 깊은 호흡
- 유도 이미지
- 마음챙김 명상
- 점진적 근육 이완
- 자기 최면
5. 요리한 음식 먹기
핸드폰에 배달어플이 종류별로 있다면 생활에서 배달 음식이 차지하는 비중이 크실 텐데요. 배달 음식 습관을 끊기 위해 건강한 재료로 쉽게 준비할 수 있는 냉동식품을 비축하세요.
우리가 종종 음식 앱을 사용하는 이유 중 하나는 편리하기 때문입니다.냉동고에 신선한 채소나 과일, 단백질이 풍부한 식품을 준비해 두면 배달 음식을 주문하는 대신 건강한 식사를 보다 쉽게 준비할 수 있습니다.
식사 계획을 세우는 것은 <1.건강하게 먹기>와도 연결되어 있습니다. 요리를 즐기는 것도 중요한 요소입니다. 요리를 즐기면 자연스럽게 배달음식을 줄이고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
6. 일과 삶의 균형 만들기
현대 사회에서 일과 삶의 균형을 유지하는 것은 매우 중요한 일입니다. 번아웃은 너무 흔해서 세계보건기구(WHO)가 이를 <관리되지 않은 직장 스트레스로 인한 증후군>으로 분류했습니다. 코로나 이후 재택근무의 수요가 증가하면서 자기 삶의 균형을 유지하는 것이 중요해졌습니다.
- 도전적인 동료와의 대처.
- 완벽주의 버리기.
- 일하는 양과 빈도에 대한 경계 설정.
- 자기 관리 루틴 시작.
- 근무 시간 외에 전화와 이메일 연결 끊기.
일과 삶의 균형을 유지하는 것은 쉽지 않을 수 있지만,작은 변화부터 시작해 보세요. 꾸준히 실천하다 보면 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.
7. 정신 건강 우선순위 두기
정신 건강에 집중하면 삶의 다른 모든 것을 조금 더 쉽게 관리할 수 있습니다.
물론 만병통치약은 없지만, 치료, 자원 및 생활 방식의 조합이 정신 건강에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다:
- 대화 치료: 자신의 마음을 탐색하는 데 도움이 필요하신가요? 치료를 시도해보세요. 훈련된 정신 건강 전문가가 스트레스와 우울증에서부터 슬픔, 불충분함, 공포증 및 상실에 이르기까지 모든 것을 도와줄 수 있습니다. (Psst: 당신과 잘 맞는 치료사를 찾는 방법은 여기에 있습니다.)
- 약물 치료: 의료 제공자가 항우울제, 항불안제 또는 기분 안정제를 처방할 수 있습니다.
- 기타 치료법: 정신 건강 치료에 대한 보완적 또는 통합적 접근법에는 침술, 명상 및 요가 등이 포함될 수 있습니다.
또한 도전에 건강하게 대처할 수 있는 능력인 정신력을 향상시키기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 정신력을 좋은 정신 건강과 결합하면 삶의 질이 향상되고 전반적인 행복에 기여할 수 있습니다.
계획한 모든 일들이 결실을 맺는 한해가 되시길 응원합니다.
건강한 일상 보내세요